Pour les épreuves physiques, des objectifs vous seront donnés et permettront d’évaluer votre profil physique, du meilleur au moins bon respectivement “E1, E2 ou E3”. Les niveaux seuils du CSO pour obtenir la note maximale “E1” sont particulièrement bas, de bons résultats aux tests sportifs du CSO valoriseront votre dossier et vous permettront de faire un premier bilan de votre préparation physique. Aussi bien pour les EOPN que pour l’ALAT, Il y aurait maintenant 4 épreuves de sport au CSO :
- L’aisance aquatique
- La chaise (expérimental – en test depuis mars 2024)
- Le luc léger
- Le
parcours d’obstacles/ squats (affirmé au 07/10/19 puis infirmé le 15/04/21, confirmé en 2023) - Les tractions
/suspensionstirage de poulie (pour les femmes – nouvelle épreuve de juin 2023)
Barême : 5/20 de moyenne serait le minimum requis !
Aisance aquatique
Attestation à fournir lors du dépôt de candidature.
Cette épreuve est donc à réaliser dans une piscine publique (bassin de 25 ou 50 m) en amont du dépôt de candidature.
La présente attestation doit être délivrée par une personne titulaire du Brevet d’Etat d’Educateur Sportif des Activités de la Natation (B.E.E.S.A.N.)
Principe: Départ plongeon ou saut du plot puis parcours de 100 mètres en nage libre, suivi immédiatement, d’une apnée sur 5 mètres.
Dans les virages, le nageur doit toucher le mur et peut exercer une poussée avec n’importe quelle partie du corps.
Il ne lui est pas permis de prendre pied au fond du bassin ni de s’accrocher ou prendre appui sur le bord ou la ligne d’eau. Il doit terminer son parcours dans le couloir où il l’a commencé.
L’ensemble du test doit être réalisé dans le temps limite de 2’45” (hommes et femmes).
Note: En plus du maillot de bain, seul le bonnet, le pince-nez, les protections auditives et visuelles sont autorisés ; aucun autre matériel ou artifice visant à augmenter la flottabilité et/ou la vitesse n’est autorisé.
La chaise
Expérimental pour l’instant (Mars 2024), vous devez vous adosser à une surface et tenir la position, jambe à 90°. Les barêmes sont pour l’heure inconnus (et vos retours bienvenus) !
Luc Léger
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 5+15s | 4 |
| 1 | / | / |
| 2 | 5+15s | 4 |
| 3 | / | / |
| 4 | 5+45s | 4+15s |
| 5 | / | / |
| 6 | 6+45s | 4+30s |
| 7 | / | / |
| 8 | 4+45 | 4+45s |
| 9 | / | / |
| 10 | 7+15s | 5 |
| 11 | 7+30s | 5+15s |
| 12 | 7+45s | 5+30s |
| 13 | 8 | 5+45s |
| 14 | 8+30s | 6 |
| 15 | 9 | 6+30s |
| 16 | 9+30s | 7 |
| 17 | 10 | 7+30 |
| 18 | 10+30s | 8 |
| 19 | 11 | 8+30 |
| 20 | 12 | 9 |
Ce test de course à pied consiste à effectuer des allers-retours jusqu’à épuisement entre deux lignes au sol espacées de 20 mètres, à une allure croissant de 0,5 km/h par palier d’une minute (12 paliers).
Le rythme est imposé par un bip sonore qui annonce le changement de palier, après lequel vous devez avoir un pied derrière la ligne en face de vous, prêt à repartir dans l’autre sens.
Le rythme reste le même pendant les 2 premières minutes afin de vous échauffer puis s’accélère. Le 1er palier se fait à la vitesse de 8,5 km/h. Il faut réaliser le plus grand nombre de paliers possible.
- Un retard d’un ou deux mètres est admis, s’il est récupéré avant le bip suivant.
- L’épreuve s’arrête lorsque le candidat n’est plus en mesure de suivre le rythme imposé.
- La performance retenue est celle annoncée juste avant l’arrêt.
- Cette épreuve s’effectue en tenue de sport (chaussures à pointes interdites).
Niveau E1 : 8 à 12 (hommes) ; 5 à 7 (femmes)
Vous pouvez lire et télécharger la bande audio ci-dessous.
Parcours d’obstacles Squats
En Février 2022 : le parcours était remplacé par une épreuve de squat
En Juin 2023 : le tirage de poulie remplace la suspension chez les femmes et non les squats
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 |
| 1 | 30 | 22 |
| 2 | 34 | 24 |
| 3 | 35 | 25 |
| 4 | 37 | 30 |
| 5 | 38 | 34 |
| 6 | 39 | 36 |
| 7 | 40 | 37 |
| 8 | 41 | 38 |
| 9 | 42 | 39 |
| 10 | 43 | 40 |
| 11 | 44 | 41 |
| 12 | 45 | 42 |
| 13 | 47 | 43 |
| 14 | 48 | 45 |
| 15 | 49 | 46 |
| 16 | 51 | 48 |
| 17 | 52 | 49 |
| 18 | 55 | 51 |
| 19 | 59 | 52 |
| 20 | + de 62 | + de 58 |
Le parcours d’obstacle
Le parcours d’obstacle simple vise à évaluer l’agilité, la psychomotricité et l’adresse du candidat, le tout en un temps limité. Si un obstacle est mal franchi ou si la limite de temps est dépassée, la note est pénalisée (selon un barème de malus).
Conseil : Prenez votre temps sur le franchissement des obstacles sans vous inquiéter du chronomètre, qui est très large.
Niveau E1 : 17/20 à 20/20
Les squats
Les squats sont un test consistant à réaliser le plus de squats possibles en une minute (flexion des jambes sans poids additionnel).
Pour être validé, le mouvement devra être effectué avec les pieds bien à plat, les bras tendus parallèles au sol et les jambes d’un angle au minimum à 90° en flexion.
Comme pour les tractions, une démonstration era effectuée par le moniteur EPMS afin de montrer le bon mouvement à réaliser
De notre retour au 09/08/2022, il faut 62 squats (le maximum possible en 1 minute) pour obtenir 20/20.
Tractions/Suspensions Tirage de poulie (femmes)
| Note | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 |
| 1 | 1 | 9 |
| 2 | / | 11 |
| 3 | 2 | 14 |
| 4 | / | 16 |
| 5 | 3 | 19 |
| 6 | / | 20 |
| 7 | 4 | 21 |
| 8 | 5 | 24 |
| 9 | 6 | 25 |
| 10 | 7 | 29 |
| 11 | 8 | 30 |
| 12 | 9 | 34 |
| 13 | 10 | 38 |
| 14 | 11 | 42 |
| 15 | 12 | 44 |
| 16 | 13 | 47 |
| 17 | 14 | 50 |
| 18 | 15 | 53 |
| 19 | 16 | 58 |
| 20 | 17 | + de 58 |
En Août 2023 : confirmé, le tirage de poulie remplace la suspension chez les femmes, les squats restant d’actualité pour elles !
Il s’agit de la dernière épreuve et celle qui exige une préparation : il est quasiment impossible d’enchaîner des tractions sans en avoir fait auparavant. De même, en ce qui concerne la suspension pour les filles.
Traction à la barre fixe
- Départ : bras tendus, la prise de la barre doit être supérieure ou égale à la largeur des épaules, les mains en pronation (pouces vers l’intérieur) avec les coudes totalement dévérouillés.
- Effectuer une traction des bras pour faire monter le corps et venir positionner le menton au dessus de la barre fixe.
- Puis redescendre en position bras tendus.
- Le but de l’épreuve est d’effectuer le plus de tractions possibles.
- Aucun balancement des jambes ou du corps n’est toléré.
- L’épreuve s’arrête quand le candidat lâche la barre.
Niveau E1 : minimum 4 tractions (hommes)
Suspension Tirage poulie haute (femmes)
Le départ se fait en position :
- assise,
- bras tendus,
- pieds à plat au sol,
- genoux maintenus.
La répétition est comptabilisée lorsque la barre touche la poitrine, puis retour bras tendus. La charge est fonction du poids de la candidate (voir tableau ci-dessous).
| Poids de la personne en Kg | ⩽ 50 | 50 < poids ⩽ 55 | 55 < poids ⩽ 65 | ⩾ 65 |
| Poids de la charge en Kg | 20 | 25 | 30 | 35 |
Après avoir passé ces étapes chaque candidat a des tests complémentaires différents fonction de sa spécialité. Pour l’OSC-P dans l’ALAT il faut d’abord avoir “l’agrément technique” pilote qui se déroule à Vincennes. Une fois obtenu, une seconde visite médicale spécifique pilote, plus poussée, vous attend.(
Enfin, il y aurait seulement 60 élèves officiers entrants par an, donc une sélection finale s’effectue parfois sur dossier.
Suspension (femmes)
- La candidate est amenée à la barre fixe en position bras tendus.
- Fléchir les bras, la prise de la barre doit être supérieure ou égale à la largeur des épaules.
- Les mains sont en pronation (pouces vers l’intérieur).
- La tête doit rester au dessus de la barre fixe.
- L’épreuve consiste à maintenir cette position le plus longtemps possible sans que le menton touche la barre.
- Aucun balancement des jambes ou du corps n’est toléré pendant l’épreuve.
Niveau E1 : minimum 10 secondes (femmes)
Barème de suspension (lorsque l’épreuve tombait) :
| Note | Femmes |
|---|---|
| 20 | 59 sec |
| 19 | 53 sec |
| 18 | 47 sec |
| 17 | 42 sec |
| 16 | 37 sec |
| 15 | 33 sec |
| 14 | 29 sec |
| 13 | 26 sec |
| 12 | 23 sec |
| 11 | 20 sec |
| 10 | 18 sec |
| 9 | 16 sec |
| 8 | / |
| 7 | 13 sec |
| 6 | / |
| 5 | 10 sec |
| 4 | / |
| 3 | 7 sec |
| 2 | / |
| 1 | 4 sec |
Toute performance qui se trouve comprise entre 2 performances différant d’un point entraîne la note correspondant à la performance inférieure.
Epreuves non effectuées ou non terminées = 0
Toute note inférieure à 1/20 à l’une des épreuves, ou une moyenne inférieure à 5/20 pour l’ensemble des épreuves fera l’objet d’une seule re-convocation.
Note: En fonction des conditions météo, les épreuves peuvent être reportées. Les candidats sont reconvoqués.